Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 Tahun

Anak usia 7-15 tahun merupakan fase pertumbuhan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Pada usia ini, kebutuhan gizi anak perlu diperhatikan dengan baik agar mereka dapat tumbuh dengan sehat dan optimal. Makanan yang dikonsumsi oleh anak usia ini haruslah mengandung nutrisi yang mencukupi kebutuhan tubuh mereka.

Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan protein anak.

2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi anak usia 7-15 tahun. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, atau pasta untuk memberikan energi yang bertahan lama bagi anak.

3. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak. Pastikan anak mengkonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan setiap harinya.

4. Susu dan produk susu
Susu merupakan sumber kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang anak. Pastikan anak mengkonsumsi susu atau produk susu lainnya setiap hari.

5. Makanan kaya akan zat besi
Zat besi sangat penting untuk mencegah anemia pada anak. Makanan yang kaya akan zat besi seperti daging merah, hati, sayuran hijau, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kadar zat besi anak.

6. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh
Hindari memberikan makanan tinggi gula dan lemak jenuh kepada anak, karena dapat menyebabkan obesitas dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi kepada anak usia 7-15 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dengan sehat dan optimal. Pastikan anak mengkonsumsi makanan yang mencukupi kebutuhan gizi mereka setiap harinya. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para orangtua dalam memberikan asupan gizi yang baik untuk anak-anak mereka.