Kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita duduk di depan komputer atau di meja kerja. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah postur tubuh yang buruk, seperti punggung bungkuk, bahu tertarik ke depan, dan leher yang tegang. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk melakukan latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama.
Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah melakukan peregangan otot-otot dada dan bahu. Caranya adalah dengan berdiri tegak, kemudian letakkan tangan di belakang punggung dan rentangkan kedua lengan ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi beberapa kali. Latihan ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot dada dan bahu yang tegang akibat duduk terlalu lama.
Selain itu, latihan peregangan leher juga sangat penting untuk memperbaiki postur tubuh. Caranya adalah dengan duduk tegak atau berdiri, kemudian condongkan kepala ke samping kanan dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Lakukan hal yang sama di sisi kiri. Latihan ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher dan mengurangi risiko terjadinya sakit leher akibat postur tubuh yang buruk.
Selain latihan peregangan, latihan kekuatan juga penting untuk memperbaiki postur tubuh. Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah latihan plank. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan angkat tubuh dengan menopang berat badan pada kedua siku dan kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot inti dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
Dengan melakukan latihan sederhana ini secara teratur, Anda dapat memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Selain itu, pastikan juga untuk selalu memperhatikan posisi duduk yang baik dan ergonomis saat bekerja di depan komputer atau di meja kerja. Jaga postur tubuh Anda dan jangan biarkan duduk terlalu lama merusak kesehatan tulang belakang dan otot Anda. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat mencoba!